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女性50岁后,这种食物要舍得吃,堪称“天然护骨

50岁以后,身体的新陈代谢开始减慢,这意味着人们在吃东西时必须更有选择性。因为添加正确的食物可以增强健康,帮助人们保持年轻,避免骨质疏松症。什么食物可以被称为“天然破骨细胞”?接下来,给大家详细介绍一下。

第一,50岁以后身体有哪些变化?

从45岁到55岁,人体进入中年,身体各器官的活动和功能开始发生许多变化。对于这个年龄段的女性来说,绝经期有很多变化——这些是身体正常的生理变化,绝经期被定义为女性连续12个月没有月经。绝经后的女性,卵巢停止排卵和停止工作,身体分泌的雌激素和黄体酮越来越少。

首先,50岁时的衰老过程会反映在身体的其他变化上,比如骨密度降低、骨质疏松和骨折风险增加。这个年龄段的女性骨折的可能性是男性的2到7倍,而且随着年龄和绝经的增加,骨折的风险也会增加。

其次,人到中年,活动量减少,肌肉量减少,这影响了他们的食欲,使他们比年轻时吃得少。因此,50岁的饮食需要合理均衡,保证身体所需营养的充足供应。适当的营养可以帮助身体保持健康,避免体重过轻或超重的风险,并限制患高血压和骨关节炎等老年人常见的非传染性疾病的风险。慢性阻塞性肺疾病。

骨质疏松症是什么?

骨质疏松症很容易导致骨头断裂,即使是轻伤。这是由于骨骼中的钙逐渐变薄,导致骨骼变薄或变薄,使患者的骨骼变弱所致。

骨质疏松症通常在晚年才被发现,因为疾病进展缓慢,不会引起很多明显的症状。有些病例是骨头受到创伤和骨折后发现的。患者最初记录的症状仅为疼痛和疲劳,从而导致身高下降和脊柱侧弯很难及早发现。

所以如果你想知道如何治疗骨质疏松症,你需要知道如何快速发现它。骨质疏松症是最危险的骨骼和关节疾病之一,可导致严重的并发症。患者可能会出现四肢麻木、疲劳、疼痛、敏感、关节退行性变、肾衰竭和心血管疾病风险增加等并发症。更严重的并发症,如轻微撞击骨折、肌肉萎缩、瘫痪、永久性残疾等。

三、什么食物可以称为“天然骨骼保护剂”?

第一个:乳制品

食用乳制品对健康有很多好处,尤其是有助于改善骨骼健康。乳制品提供许多健康必需的营养物质,包括钙、钾、维生素D和蛋白质。

因为乳制品含有丰富的必需营养素:

钙:构成骨骼和牙齿的物质,维持骨骼质量。乳制品是钙的重要来源,每天喝3杯牛奶或等量的牛奶可以改善身体的骨量;

2. 钾:富含钾的饮食有助于保持健康的血压。乳制品,尤其是酸奶、牛奶和豆浆,都是钾的良好来源;

3.维生素D:在维持人体适当的钙和磷水平以建立和保持强健的骨骼方面起着重要作用。牛奶和豆浆的维生素D含量很高。其他好的食物,如酸奶和早餐麦片,也富含维生素D;

因此,对于50岁以上的女性来说,食用富含钙的乳制品可以改善骨骼健康,帮助降低患骨质疏松症的风险。

第二:蔬菜

第二:沙丁鱼

沙丁鱼本身属于高钙食物,而且所含的维生素D也非常丰富。众所周知,钙有助于保持骨骼健康,而维生素D可以增加身体吸收钙的能力。研究发现,吃85克沙丁鱼相当于喝一杯牛奶。

此外,沙丁鱼还富含维生素B12,有助于确保体内的同型半胱氨酸水平低、升高的同型半胱氨酸水平可加速骨质疏松的发展,导致骨损伤和退行性关节疾病。所以经常吃它可以帮助预防骨质疏松症。

的资源

骨质疏松症是什么?法医Avi Varma, MD, 2022年5月3日

哪些食物可以补钙?法医莎拉·查姆利2022年6月2日

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