http://www.apdjy.com

红枣、红糖不补血!这3种食物才是“补血高手”

吃什么补血?对大多数女性来说,这绝对是最重要的话题之一。

由于经期的原因,很多女性或多或少都会贫血,尤其是在经期,大多会出现手脚冰凉、面色苍白等症状。

所以平时,女性特别注意补血,喜欢红枣、红糖水等食物,但往往在家里多准备一些,以便随时食用。但红枣和红糖真的能补血吗?让我们一起来看看吧。

红枣和红糖“对血液有益”?

其实在很多人的观念里,红枣、红糖一直都是“补血好”的,也不知道是不是因为它们的颜色。所以,她们每次来月经,都会泡一杯红糖水,或者多吃红枣,用来“补血”。

但事实上,红枣红糖补血并没有科学依据。

红枣皮虽红,但其含铁量并不高,一般每100g干枣含铁量只有2mg左右,而鲜枣的含铁量更低,每100g只有1.2mg,因此不能达到补血的效果。

而且,大枣皮肤皮层较硬,如果一次摄入过多,很容易刺激胃粘膜,使胃有可能感到不舒服,如反酸、胃痛等。

红糖也不可靠。因为红糖是一种未加工的糖,96.6%是糖,吃太多会增加肥胖的风险。

如果要真正有效地补血,我们需要先弄清楚,究竟为什么会贫血,找到原因,才能更快地补血。

贫血的不是血液,而是红细胞

大部分人认为,贫血是血量少,但实际上从医学角度来说,贫血少不是血液,而是循环全身的红细胞总量减少。

贫血是一种常见的临床疾病,其中循环红细胞总数低于正常范围的下限,而不是简单的血容量减少。因此,红细胞体积的测定是复杂的通常用血红蛋白浓度代替。

那么,血红蛋白到底多少属于贫血呢?

一般来说,成年男性的血红蛋白低于120g/L (12.0g/dl),成年女性的血红蛋白低于110g/L(11.0/dl)被认为是贫血。

贫血后,随着血红蛋白浓度降低,血液携氧能力下降,人们容易出现头晕、乏力、嗜睡等症状。因此,如果体检时出现相关症状或检测指标异常,应及时采取措施,不能任其发展。

吃什么可以补血?医生提醒:这3种食物都是“补血大师”,可以适当多吃

补血一般是指通过补充营养来促进血红蛋白的合成。改善饮食最有效的方法之一是增加富含铁和维生素C的食物的摄入量,这有助于血红蛋白的合成。而以下三种富含铁的食物,贫血者可适当多吃。

1、菠菜、

菠菜含铁非常丰富,每100克菠菜含铁2.9毫克,是含铁量最高的蔬菜。

另外,菠菜的维生素C含量也非常丰富,如果将平时的菠菜和瘦肉一起煲汤,对于改善贫血的效果是极好的。

2. 动物肝脏

无论是猪肝还是鸡肝,还是其他动物肝,其中含铁量都很高,猪肝相比其他动物肝含铁量,含铁量更丰富,每100g含铁量为22.6mg。

但是,由于动物肝脏是动物身体的解毒器官,烹调前一定要清洗干净,否则会吃下大量毒素而引起疾病。

3.芝麻酱

芝麻酱的铁含量很高,每100克含有50.3毫克铁,所以你可以在日常膳食中加入一点芝麻酱。此外,芝麻酱还富含维生素E,具有极佳的抗氧化作用,并能保护肝脏心,延缓衰老。

但是芝麻酱是一种高脂肪的食物,而且热量比较高,想要控制体重不能吃太多芝麻酱。

对于严重贫血的人,可能无法通过饮食调理达到良好的补血效果,所以要及时去医院咨询专业医生的意见,积极配合药物治疗。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。

相关文章阅读