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两种方法,帮助你检测有无骨质疏松风险!

人类的骨骼一直在新陈代谢。出生后,骨量会慢慢开始积累。骨量在25-30岁时达到峰值,保持平稳期,之后随着年龄的增长,骨量会加速流失。

当骨量降低到一定程度时,骨组织微结构受损,骨脆性增加,容易发生骨质疏松甚至骨质疏松性骨折。

骨质疏松症几乎可以发生在任何年龄,在绝经后的女性和老年男性中更为常见。骨质疏松性骨折是骨质疏松的严重后果,也是导致老年患者残疾和死亡的主要原因之一。

据统计,女性终生患骨质疏松性骨折的风险约为40%,高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和;男性终生患骨质疏松性骨折的风险约为13%,高于前列腺癌。

因此,骨质疏松的早期预防和治疗是非常重要的!

如何初步评估骨质疏松的风险?

根据《原发性骨质疏松诊疗指南(2017)》,评估骨质疏松风险的临床方法有很多,其中推荐国际骨质疏松基金会(IOF)一分钟骨质疏松风险试验和亚洲骨质疏松自筛工具(OSTA)作为疾病风险的初步筛查工具。

/一分钟测试的骨质疏松风险?/

根据你的情况回答以下问题,如果其中任何一个是“是”,那就是肯定的,也就是有骨质疏松的风险。

/?亚洲骨质疏松自筛工具(OSTA)?/

请注意,亚洲骨质疏松自筛工具(OSTA)仅适用于绝经后妇女。

这是一种评估骨质疏松风险的方法,通过从亚洲8个国家和地区绝经后妇女的11个与骨密度显著相关的风险因素中选择两个最敏感和最具体的指标(年龄和体重)。

计算公式为:OSTA指数=[体重(kg)-年龄(年)]×0.2

OSTA > -1与低骨质疏松风险相关。-4 < OSTA < -1被认为是骨质疏松的风险。OSTA < -4提示骨质疏松风险高。

当然,我们也可以参考下表,根据年龄和体重进行快速检查:

如何预防骨质疏松?

说到骨质疏松症,很多年轻人认为它还很遥远,但事实并非如此。

如开头所述,人体内的骨量在25 - 30岁左右达到高峰,如果能在骨量高峰前多储存,在平台期甚至之后少消耗,就能有效应对老年骨质疏松症。

补钙对于预防骨质疏松症至关重要。宋春丽说,膳食补钙,即通过日常饮食补钙其实是最好的,比如每天喝500ml牛奶(乳糖不耐受的人可以选择酸奶、奶酪等)。

如果食物摄入不足,可以使用钙补充剂或其他药物来补充。

还要注意多晒太阳。来自太阳的紫外线帮助我们的身体制造维生素D,增加钙的吸收。

因此,建议每天保持30分钟的日晒。一般在阴凉处不要超过太阳高度的一段时间(中午或下午)照射为佳,不要隔着玻璃晒,不要涂抹防晒霜。

另外,也要注意养成健康的生活方式,比如注意不要久坐,多注意运动,刺激骨骼和肌肉,使骨骼更强壮,肌肉更有力,以免发生骨质疏松性骨折。

参考资料:医学微视官网-宋春丽《骨质疏松症》

《原发性骨质疏松症诊治指南(2017)-中华医学会骨质疏松与骨矿盐病分会》

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