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膳食指南更新“奶制品摄入量”,仅有2成人达到

在最新版的《中国居民膳食指南2022年版》中,成人乳制品的日摄入量由上一版的300g更新为300~500g。即便如此,大多数人还是没有达到标准。

大数据显示,2022年的乳制品消费量仅为255ml,约四分之一的人口每天消费量为300ml。

这意味着只有两组人符合这一标准,使他们更容易缺钙、骨质疏松和骨折。坚持食用奶制品的好处不仅仅是补钙。

此外,牛奶在乳制品中最大的优势是,牛奶可以在一定程度上预防癌症。早在20世纪40年代,日本的研究机构就进行了相关的流行病学调查,发现日本人的胃癌发病率较高,但与经常喝牛奶的人相比,胃癌发病率最低。

芬兰科学家还对1万名15岁及以上的女性进行了24年的跟踪调查,发现与几乎不喝牛奶的人相比,喝更多牛奶的人患肠癌的可能性最小。

因此,许多研究表明,牛奶不仅仅是一种健康饮料。乳制品、酸奶和天然奶酪也是不错的选择。

那么每天应该喝多少呢?

现实生活中,因为对乳制品的错误观念,有人认为年轻的时候不应该喝牛奶,年老的时候喝牛奶需要补钙。其他人认为牛奶喝得越多越好。

事实上,这两个概念都是错误的。我们可以按照最新版的2022年中国居民膳食指南,选择对健康最有益的摄入范围,确保每天300 - 500g乳制品是合适的。

就像一袋酸奶和一袋牛奶量,或者是以两袋牛奶为基础,可以满足人体对乳制品的需求。需要纠正的一件事是不仅仅是老年人需要补钙,而且需要尽早补钙,尤其是在这些群体中。

青少年:青少年正处于身体发育阶段,此时更需要大量的营养物质来支持,每天应达到500g的乳制品需求。

孕妇:一个孕妇和两个身体,胎儿通过准备宝妈的脐带吸收营养,在乳制品的需求上,满足每天500g的要求。

中老年人:人在35岁左右骨密度达到峰值,过了这个阶段身体会逐渐失去钙质,此时需要注意膳食中钙的摄入,乳制品也要符合健康标准。

缺钙人群:除了日常钙片外,奶制品也很有必要多喝饮料,帮助身体补钙。

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