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动脉硬化还能“软化”吗?

19世纪的法国医生曾说过:“动脉和人类的生命是一样的。”所以动脉与我们的健康密切相关,甚至起着关键作用。动脉硬化是最常见的动脉相关疾病。

健康的动脉是有韧性和弹性的,但随着时间的推移或其他一些因素,它们会加速动脉壁的硬化,这种情况通常被称为动脉粥样硬化。

更广泛地说,动脉粥样硬化,是动脉最常见的硬化形式(动脉硬化还包括小动脉硬化和中间层动脉硬化)。通常,我们把动脉粥样硬化和动脉粥样硬化这两个词放在一起。

01. 动脉硬化的原因

动脉硬化是一种慢性、发展缓慢的疾病,可能在儿童时期就开始了。目前,动脉粥样硬化的原因还不是很清楚,但研究的主流认为是动脉内膜受损引起的。

当动脉内膜受损时,血细胞和其他物质经常在损伤部位积聚,并在动脉内膜中积聚。随着时间的推移,由胆固醇和其他细胞产物组成的脂肪沉积也会在受伤和动脉狭窄的部位堆积和硬化。显著增加心血管相关并发症。

如前所述,动脉硬化是缓慢发展的。所以,软化你的动脉并不容易,但如果你发现得早,你可以采取预防措施。

动脉粥样硬化高危人群有以下疾病和习惯一定要注意:

-高血压

——高胆固醇

——糖尿病

肥胖,

-吸烟和其他烟草使用

-有早期心脏病的家族病史

-缺乏锻炼

饮食不健康

02. 如何软化动脉

研究发现,低密度脂蛋白胆固醇含量越多,动脉硬化的速度越快。当低密度脂蛋白胆固醇保持在标准水平70-80毫克/分升时,动脉停止硬化,然后下降到65毫克/分升。动脉粥样硬化甚至可以被逆转。

蒸和煮是常用的烹饪方法。选用含有不饱和脂肪酸的橄榄油、苦茶油、菜籽油和芝麻油。小心食用含有高饱和脂肪酸的椰子油、棕榈油、猪油和黄油。

“糖”也是血脂升高的关键之一。由于碳水化合物过多引起糖基化反应,糖会附着在血管或器官的蛋白质上,还会增强酶合成脂肪的活性,增加体内胆固醇的含量,进而增加总胆固醇,可能会加速动脉粥样硬化。因此,精制糖果也必须避免。

此外,多吃富含钾的食物,如黄绿色的水果和蔬菜,以及膳食纤维可以帮助软化动脉。

除了饮食,你也可以从运动开始。有研究发现,每周进行3 ~ 5次30 ~ 40分钟的中等强度有氧运动,可以改善中老年人动脉粥样硬化、心血管相关疾病等问题,甚至可以改善老年人记忆力减退和痴呆。

最后,生活方式的改变,如大量吸烟,酗酒和高压力水平,也需要改善。

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