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为帮助国人保护健康、延长寿命,日本提出了5点

生活一直是人们关注的话题,尤其是现在物质生活变得更好了,人们不再为吃喝操心,慢慢开始注重健康,尤其是到了中老年,想成为长寿的人。

根据世界卫生组织2021年的调查数据,中国的平均寿命已经达到了77.3岁,远远高于以往的平均寿命,但同一年,日本的平均寿命达到了87.74岁。

为什么两国的预期寿命如此不同?为了帮助保护国民健康,延年益寿,日本人提出了若干饮食改善建议。

请戒烟:

烟草是危害健康的头号杀手。长期以来,它被世界卫生组织国际癌症机构列为1类致癌物。它对人和动物都有明确的致癌因素,也引起肺癌、肝癌、肺癌、前列腺癌、胃癌等癌症的概率。

在中国,有超过3亿人吸烟。为了健康,建议您戒烟,即使在无烟的环境中,也要避免二手烟。

请不要喝:

事实上,发表在《柳叶刀》杂志上的一项长达10年、涉及50多万人的研究发现,即使是适度饮酒,也比不饮酒的人患心血管疾病(缺血性中风、脑出血、心脏病发作)的风险更高。

根据流行病学调查结果,喝酒的男性比不喝酒的男性患心血管疾病的风险更低。

请不要暴饮暴食或节食:

无论你是选择暴饮暴食还是节食,这两者都是胃和肠的极限。吃得太多会增加胃的消化吸收能力,特别是如果你吃的是高脂肪和高蛋白质的食物,会增加腹部脂肪的风险。

过度节食,因为没有碳水化合物等营养物质的来源,让身体无数次突破极限,导致低血糖、低血压等危险。

请控制盐:

我国是一个吃盐大国,据统计,我国人均吃盐可达到10.5g,而在2022年更新的最新版《中国居民膳食指南》中,它比之前的版本减少了1g,要求成年人每天限制在5g以内。

很多人无法承受因吃盐过多而导致的高血压、胃癌、心脑血管疾病,尤其是那些曾经患过这类疾病的人,需要提高警惕。

请远离软饮料:

软饮料是酒精含量小于0.5%的人造或天然饮料。它们不仅含糖量高,而且容易肥胖。即使是没有添加其他食品添加剂的鲜榨果汁,由于水果中的高果糖含量,也会对健康造成风险。

我们需要尽量避免软饮料,最好喝没有热量的开水、纯净水、矿泉水等。

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