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答应我要试试这3种鸡肉做法,高蛋白低脂肪,吃

如果你还不知道怎么做减脂餐,答应我一定要试试这三种鸡肉,每一行都是高蛋白低脂,吃完后会离开舔一舔手指,做法很简单,连没有经验的新手都可以分开厨房操作,特别适合在周末改善食物,而姐妹们又不想天天吃外卖,你还等什么?点击“喜欢”、“关注”和“书签”,你就可以第一次看到我的减肥食品了。

[微波炉鸡叉烧]

主要食材:鸡腿肉、料酒、生抽、蚝油、蜂蜜、生姜、大蒜、葱花,这种做法的好处是方便,只要在早上,或前一天晚上把鸡提前腌制好,下班回家拿出几分钟放在微波炉里,就可以快速吃上一顿丰盛的晚餐。

(具体做法)

1、首先将鸡腿肉全部去掉,去掉鸡皮和多余的脂肪筋膜,分别用叉子小心地按摩前后两侧,并戳出小孔。一是防止缩回,二是方便品尝。

2、腌鸡腿,将鸡腿肉放入碗中,加入料酒2勺、生抽1勺、蚝油1勺、蜂蜜1勺、白砂糖1勺,抓匀,盖上保鲜膜,腌40分钟以上,最好第二天腌好,放入冰箱。

3.腌好后取出鸡腿,在塑料薄膜上戳几个洞,放入微波炉600瓦烤6分钟,再用微波炉余热烤5分钟。煮好后,切成厚片,撒上葱花即可食用。

【鸡胸肉沙拉】

主要食材:鸡胸肉、红薯、鸡蛋、黄瓜、圣子番茄、生抽、黑胡椒、料酒、白芝麻,一顿完整的低脂餐,做法很简单,碳水化合物、蛋白质和素菜搭配,饮食均衡,饱腹感强,这顿饭当午餐,我觉得很合适。

(具体做法)

1、鸡胸肉腌制好,将鸡胸肉切成小块放入碗中,加入1汤匙生抽、1汤匙料酒、少许黑胡椒搅拌均匀腌制20分钟以上。在腌制鸡胸肉的时候,我们放两个将鸡蛋和红薯放入锅中蒸熟,约15-20分钟。

把所有的食材放在碗里,然后放在盘子里。把鸡蛋切成四等份。撒上黑胡椒和白芝麻。搅拌均匀即可食用。

【辣椒芝麻鸡片】

主要食材:鸡肉、青红辣椒、青椒、芝麻、食材、蚝油、辣椒油藤、黄瓜丝、嫩黄瓜丝配香脆鸡腿、无辣辣椒藤、咬一口就有4种口味,又辣又脆,凡是会吃辣的男人,建议你一定要尝尝这款辣椒麻鸡腿。

(具体做法)

1、调制一个胡椒辛辣油碗放1汤匙白芝麻,绿花椒,少数绿色辣椒一起占四分之一的重量,如果你可以吃很辣,可以一样好,更多的热量1勺滚烫的油,倒上香料,辛辣的味道,对配料在碗里,然后加入2勺酱油,1汤匙蚝油,1勺藤椒油,搅拌均匀。备用。

2、鸡腿是简单的,水烧开后放入鸡腿,加入2是料酒或葱姜水闻香,如果是煮开的,要煮15分钟,水关火h10分钟,这样就不会太木了。

3.如果您想省事,我们建议您使用防水蒸。水开后,将鸡腿直接放入隔水蒸约20分钟。

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