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TABATA,公认的燃脂杀手,每天一遍,让你全身瘦

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我们知道,身材遵循能量守恒定律,当身体的热量输出量大于热量输入量的时候,就能调动身体的储备能量参与消耗,你的身材也就能慢慢瘦下来。因此,减肥的关键是改善身体的热量缺口,以促进脂肪的分解。

因此,我们需要控制饮食,同时伸展腿部,这样才能增加燃烧脂肪的效率。在运动方面,不同运动的热量消耗是不同的。我们应该选择适合自己的运动,坚持下去,不要轻易放弃。

而长期坚持健身运动,可以收获很多好处,比如:运动可以增强体质,提高心肺功能,增强免疫力,促进细胞再生,延缓衰老速度,让你保持相对年轻。

大多数人选择慢跑、健美操、骑自行车等有氧运动,可以有很好的燃脂效果。

但是,有氧运动有一个缺点,那就是不能加强身体的肌群,长时间低强度的有氧运动造成肌肉流失,不利于瘦体质的形成。

为了提高燃脂塑形的效率,我们需要增加阻力训练来增强肌肉维度,加强身体的基础代谢。

但是对于平时比较忙,没有足够时间进行力量训练和有氧运动的人,则应该改变运动模式,比如:选择HIIT训练,这种训练属于高强度训练,可以促进脂肪分解,也可以激活身体的肌群,避免肌肉流失,每次训练只需20分钟左右,却可以让身体持续燃烧脂肪24小时,有助于塑造苗条的体型。

TABATA是HIIT训练的下一步,被称为脂肪燃烧杀手,让你在短时间内燃烧更多的卡路里,并在家里开始锻炼。

如果你也想在最短的时间内达到最快的燃脂效率,可以从以下一组超级燃脂TABATA练习开始,建议每组20个动作秒,休息10秒然后继续下一个动作看看你能撑多少回合。

步骤一:小步走

动作二:开合跳

动作三:深蹲开合跳

动作四:前后开合跳

动作五:把腿抬高

动作六:深蹲小步

动作七:撑腹跳碰肩

动作八:踮脚小跳

注意:

训练时要注意动作的规范,提高动作的质量,才能达到良好的燃脂效果。如果你的肌肉在锻炼后感到酸痛,那么在开始第二次锻炼前休息一天。

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