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健身时肌肉拉伤快速处理的3个方法

每个健身的人都有肌肉拉伤的痛苦记忆。肌肉拉伤其实是健身中很常见的运动损伤。它是突然的,使人措手不及,如果不及时治疗,肌肉劳损的情况会加剧。今天笔者在这里给大家分享健身肌肉(大腿)拉伤的快速治疗3种方法:

如何快速处理肌肉拉伤

1、冰压缩

冰敷大腿后拉伤约20分钟

应用后用弹性绷带,纱布压在拉伤的位置垫上,包裹后腿抬高,不踢球不按摩,然后红外光理疗后肿胀消失?(你可以在网上购买多种价位的红外治疗设备。)

疼痛消失后,为了加强腿部肌肉力量,防止下次拉伤

2、针灸、推拿(轻)、中药外敷、理疗、等长收缩

3.肌肉力量和拉伸

二、肌肉拉伤会有什么症状

首先要知道肌肉劳损的症状,才能知道正确的药物、肌肉劳损的治疗方法。

当肌肉疼痛、肿胀时,你就能知道你撕裂了,而稍加运动就会更痛。

三、肌肉劳损的原因

1. 热身训练不足,身体素质差

2、剧烈拉扯或剧烈热身

3、疲劳

4. 气候因素

四、健身时如何避免肌肉拉伤

为了避免肌肉拉伤,运动前先做这三种运动

1. 股后肌群筋膜松弛

把泡沫轴放在患侧大腿后侧的中间,双手放在身体后侧作为支撑,弯曲另一侧腿的膝关节,保持胸部向外,腹部向内,慢慢滚动泡沫轴,放松大腿后侧肌肉群。做2 - 3组,每次1 - 2分钟。

2. 拉伸股后肌群

自然站立,病人向前迈一步。把你的手放在膝盖上上节,钩住脚趾的同时,弯曲臀部身体的重心,慢慢向下,感受大腿后侧明显的牵拉。做两到三组,每组15-30秒。

壶铃单腿硬拉训练。

单腿站立。一只手握住壶铃,慢慢向前倾,做一个直腿拉,直到你的身体与地面平行。保持15-30秒,然后回到原来的姿势。做2到3组。

扩展信息

健身时,有关节疾病的人为了避免肌肉拉伤,可以提前戴上护膝和护腕,保护关节。

你学会如何快速处理肌肉拉伤了吗?

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